প্রচণ্ড গরমে মাথা ঘোরা, দুর্বল লাগা কিংবা ঝিমঝিম ভাব যেন নিত্যসঙ্গী। সূর্যের তাপে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে অতিরিক্ত ঘাম, পানিশূন্যতা ও হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এ সময় সতর্ক না থাকলে শরীর অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। তবে একটু সচেতনতা আর কিছু ঘরোয়া পদ্ধতি ব্যবহার করলে এ সমস্যা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে পারেন। গরমে সুস্থ থাকতে আমাদেরও কিছু করণীয় আছে।
চলুন তবে জেনে নেই গরমে সুস্থ থাকতে ও শরীর সতেজ রাখতে করণীয় সম্পর্কে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
গরমে ঘাম ঝরার ফলে শরীরে পানি ও লবণের ঘাটতি দেখা দেয়। তাই বারবার পানি পান করুন। বাইরে বের হলে সঙ্গে পানির বোতল রাখুন। এ অবস্থায় স্যালাইন, ডাবের পানি কিংবা এক গ্লাস ঠান্ডা লেবু-লবণ পানি শরীরকে সজীব রাখতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
ফল-মূলে ফিরে যান
গরমে সুস্থ থাকতে ফলমূলের কোন বিকল্প নেই। তরমুজ, শসা, আমড়ার মতো পানীয় ফল খেলে শরীর শীতল থাকে। এগুলো শুধু পানির ঘাটতি পূরণই করে না বরং প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে।
গরমে সতেজ থাকতে বার বার পানি পান করুন ছবি : হিসতানবুল.কম
পুদিনা বা তুলসী পাতা দিয়ে হালকা চা
গরমে ভারী চা এড়িয়ে চলুন। এর বদলে তুলসী বা পুদিনা পাতার হালকা চা পান করুন। এতে আছে প্রাকৃতিক ঠাণ্ডা গুণ। যা মাথা ব্যথা বা ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।
ঠান্ডা ও পানিযুক্ত খাবার খান
তরমুজ, শসা, পেঁপে, আনারস, লাউ, ধুন্দুল এগুলো শরীর ঠান্ডা রাখে ও হাইড্রেশন বজায় রাখে। ভারী ও তেলঝাল খাবার এড়িয়ে চলুন। খাবারের তালিকায় রাখুন ফলের সালাদ, ডাবের পানি, ছাঁচা দই, চিড়ে-দই, ঠান্ডা স্যুপ।
সূর্যের তাপ থেকে বাঁচুন
সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত সূর্যের তাপ বেশি থাকে। এই সময় বাইরে না যাওয়াই ভালো। যেতে হলে ছাতা, হ্যাট বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন। হালকা রঙের ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
সঠিকভাবে বিশ্রাম নিন
সরাসরি রোদ থেকে ফিরে এসেই ঠান্ডা পানিতে গোসল নয়। কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক হলে তারপর ঠান্ডা পানি ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে মাথায় ভেজা তোয়ালে দিতে পারেন। গরমে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম জরুরি। দুপুরে ২০-৩০ মিনিটের একটি পাওয়ার ন্যাপ দিনটিকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে।
দিনে একাধিকবার গোসল করুন
গরমে সুস্থ থাকতে দিনে অন্তত একবার গোসল করতেই হবে। গোসল শরীর ঠান্ডা করে। ঘামের কারণে তৈরি হওয়া চর্মরোগ থেকেও রক্ষা করে। পানিতে সামান্য বেকিং সোডা বা নিমপাতা দিয়ে গোসল করলে আরও ভালো ফল মেলে।
গরমকাল উপভোগ করার জন্য চাই সতর্কতা আর সঠিক অভ্যাস। নিয়ম মেনে চললে শুধু শরীরই নয়, মনও থাকবে ঠান্ডা ও সতেজ। তাই নিজের যত্ন নিন, সুস্থ থাকুন।
