আপনি কি মাঝেমধ্যে হঠাৎ রেগে গিয়ে এমন কিছু বলে ফেলেন, যা ভেবে পরে নিজেই অবাক হন? কিংবা রাগের মাথায় এমন কিছু সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলেন, যা পরে দুঃস্বপ্ন মনে হয়? যদি উত্তর হয় “হ্যাঁ”, তবে আপনি একা নন। কিন্তু ভাবুন তো—রাগ নিয়ন্ত্রণ না করার ফলে প্রতিদিন আপনি কী হারাচ্ছেন?
রাগ স্বাভাবিক কিন্তু ভয়ানক
রাগ মানুষের একটি স্বাভাবিক আবেগ। এটি কখনো কখনো অন্যায়ের প্রতিবাদ, আত্মরক্ষার উপায় হতে পারে। কিন্তু যখন এই রাগ বারবার বিস্ফোরণের মতো বেরিয়ে আসে, তখন তা ধীরে ধীরে আপনার ব্যক্তিগত, সামাজিক এবং মানসিক জীবনে ছায়া ফেলতে শুরু করে।
মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব
রেগে গেলে শরীরে কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিন নামক স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়। দীর্ঘদিন ধরে যদি রাগ না নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তবে তা ডিপ্রেশন, অ্যাংজাইটি এমনকি প্যানিক অ্যাটাকের কারণও হয়ে উঠতে পারে।
ঘন ঘন রেগে গিয়ে নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি নিজেই করছেন, ছবি: এনবিসি নিউজ
সম্পর্কে ফাটল ধরে
রাগের মাথায় বলা কঠিন কথা প্রিয় মানুষগুলোর মনে গভীর দাগ কাটে। বন্ধু, সঙ্গী বা সহকর্মীরা ধীরে ধীরে দূরে সরে যায়। এমনকি একসময় আপনি নিজেই বুঝতে পারেন—”আমি আসলে একা হয়ে যাচ্ছি।”
ক্যারিয়ারে ক্ষতি
অফিসে বারবার মেজাজ হারানো মানেই সহকর্মীদের আস্থা হারানো। একজন চিৎকার করে কাজ করানো বস বা সবসময় বিরক্ত থাকা সহকর্মীকে কেউই পছন্দ করে না। ফলে প্রমোশন, নতুন সুযোগ—সবকিছুই হাতছাড়া হয়ে যেতে পারে।
রাগ আপনার কাছের মানুষদের দূরে সরিয়ে দিতে পারে, ছবি: বেটারহেল্প
নিজেকে নিয়েই অনুশোচনা
রাগের পর আসে অপরাধবোধ। “আমি কেন এটা বললাম?”, “ওকে এতটা কষ্ট দিলাম কেন?”—এসব প্রশ্ন ঘুরপাক খায় মনে। দিনের শেষে আপনি নিজের সঙ্গেই অশান্তিতে ভুগতে থাকেন।
তাহলে কী করবেন?
- দ্রুত প্রতিক্রিয়া না দিয়ে সময় নিন। রেগে গেলে সঙ্গে সঙ্গে কিছু না বলে চুপ করে থাকুন। সময় নিলে মন ঠান্ডা হয়।
- নিরাপদে রাগ প্রকাশ করুন। কথা বলুন, লিখে ফেলুন বা কাউন্সেলরের সঙ্গে শেয়ার করুন।
- মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম শুরু করুন। নিয়মিত অনুশীলন রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- নিজের সীমা চেনার অভ্যাস করুন। কোথায় গেলে আপনি রেগে যান, সেটা আগে থেকে জানলে আপনি সাবধান থাকতে পারবেন।
রাগ আপনি থামাতে পারবেন না, কিন্তু রাগের প্রতিক্রিয়া আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আর সেটাই বদলে দিতে পারে আপনার জীবনের গতিপথ। আজ থেকেই শুরু হোক এক নতুন অধ্যায়—যেখানে আপনি আপনার রাগের নিয়ন্ত্রক, রাগ আপনার নয়।
