একদিকে মন ভালো করা বৃষ্টি। অন্যদিকে ঠান্ডা, স্যাঁতসেঁতে পরিবেশ। যেন বর্ষাকাল প্রকৃতির এক অপরূপ উপহার। এ সময়ে দেখা দেয় নানা রকম শারীরিক সমস্যা। সর্দি-কাশি, জ্বর, পেটের সমস্যা, ত্বকের সংক্রমণ ইত্যাদি।
এ ছাড়া বর্ষায় মশা ও রোগবাহী পোকা-মাকড়ের বিস্তার বেড়ে যায়, ফলে ডেঙ্গু, ম্যালেরিয়া, টাইফয়েডের মতো রোগের প্রাদুর্ভাব দেখা দেয়। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে বর্ষাতে সুস্থ, সতেজ ও আনন্দে থাকা যায়।
চলুন জেনে নেই বর্ষায় সুস্থ থাকার সহজ কিছু উপায়।
হালকা, সহজপাচ্য খাবার খান
বর্ষায় হজমশক্তি দুর্বল হয়ে যায়। তাই তেল, মশলা কম এমন খাবার বেছে নিন। ভাতের সঙ্গে মুগ ডাল ও সিদ্ধ সবজি খান। পেঁপে, কলা, আপেল, জাম জাতীয় ফল রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। স্যুপ, খিচুড়ি, গরম চা এসব খাবার শরীর উষ্ণ রাখে ও সতেজ অনুভব করায়।
পরিষ্কার পানি পান করুন
বর্ষায় পানিবাহিত রোগের সংখ্যা বেড়ে যায়। দেখা দেয় বিভিন্ন ধরনের সংক্রমণ। তাই বিশুদ্ধ পানি পান করা জরুরি। তাই ফোটানো পানি পান করুন বা ঘরে ফিল্টার ব্যবহার করুন। দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী রাখলেই ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার আক্রমণ থেকে রক্ষা পাওয়া সম্ভব। সকালে এক চামচ মধু ও এক চিমটে হলুদ গরম পানিতে মিশিয়ে খান। তাজা ফলমূল ও ভিটামিন সি যুক্ত লেবু, কমলা, আমলকি খাবার বেশি খান।
কিছু নিয়ম মেনে চললে বর্ষাতে সুস্থ, সতেজ ও আনন্দে থাকা যায়
ত্বকের যত্ন নিন
বর্ষায় ঘাম ও আর্দ্রতার কারণে ত্বকে ফাঙ্গাল সংক্রমণ হতে পারে। বেসন, হলুদ ও দুধ মিশিয়ে মুখে লাগান। এতে ত্বক পরিষ্কার ও জীবাণুমুক্ত থাকবে। শুকনো ও পরিষ্কার কাপড় পরে থাকুন।
শরীরচর্চা অব্যাহত রাখুন
বৃষ্টি হলেও শরীরচর্চা বন্ধ রাখা ঠিক নয়। বাড়ির ভেতরে হালকা এক্সারসাইজ, যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন আপনাকে মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ রাখবে।
পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক প্রশান্তি
বর্ষাকালে আবহাওয়া অলসতা ডেকে আনে। কিন্তু শরীরকে চাঙ্গা রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম খুব জরুরি। রিল্যাক্স থাকতে বই পড়ুন, হালকা গান শুনুন, ধ্যান করুন।
ঘরের পরিবেশ পরিষ্কার রাখুন
বর্ষায় ঘরে আর্দ্রতা বেড়ে যায়। যা জীবাণুর বংশবৃদ্ধির জন্য আদর্শ। নিয়মিত ঘর মোছা ও জানালা খোলা রাখুন। নিমপাতা পানিতে ফুটিয়ে সেই পানি দিয়ে ঘর পরিষ্কার করুন।
মশার কামড় থেকে বাঁচুন
বর্ষাকালে ডেঙ্গু ও ম্যালেরিয়ার প্রকোপ বাড়ে। তাই রাতে মশারি ব্যবহার করুন। তুলায় নীল তেলের কয়েক ফোঁটা দিয়ে ঘরের কোণে রাখুন। পানি জমে থাকা জায়গা নিয়মিত পরিষ্কার করুন। সন্ধ্যায় বাইরে গেলে ফুলহাতা পোশাক পরুন।
বর্ষাকাল উপভোগ করার জন্য শরীর ও মন দুটোই রাখতে হবে সুস্থ ও সতেজ। একটু সচেতনতা ও ঘরোয়া যত্নেই এই মৌসুমে আপনি থাকতে পারেন একদম ফিট। সুস্থ থাকুন, সাবধানে থাকুন!
