৭০
রমজান মাসে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে অনেকের গ্যাস্ট্রিক ও হজমজনিত সমস্যায় ভুগতে হয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার মাধ্যমে এসব সমস্যা এড়ানো সম্ভব। চলুন জেনে নিই রমজানে গ্যাস্ট্রিক ও হজম সমস্যা এড়ানোর কিছু কার্যকর উপায়-
- ইফতারের সময় অতিরিক্ত তেলে ভাজা ও গুরুপাক খাবার পরিহার করা উচিত। খেজুর, পানি, ফল, এবং হালকা স্যুপ দিয়ে ইফতার শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে সহজপাচ্য খাবার খান, যা হজমে সহায়ক হবে।
- অনেকেই ইফতারের সময় খুব দ্রুত খাবার খান, যা হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ধীরে ধীরে এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খেলে গ্যাস্ট্রিক সমস্যা কম হয়।
- ইফতার ও সেহরির মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা জরুরি। তবে ইফতারের সময় একসঙ্গে বেশি পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে পান করুন। অতিরিক্ত ঠান্ডা বা গ্যাসযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- সেহরিতে এমন খাবার খাওয়া উচিত যা দীর্ঘক্ষণ শক্তি জোগায় ও হজমে সহায়ক। শস্যজাতীয় খাবার, দই, শাকসবজি ও পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি গ্রহণ করুন। অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ও মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- চা ও কফি শরীর থেকে পানি শোষণ করে, যা ডিহাইড্রেশন এবং গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই এগুলো কম খাওয়াই ভালো।
- ইফতার ও তারাবির পর হালকা হাঁটা বা ব্যায়াম করলে হজম শক্তি ভালো থাকে এবং গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা কমে।
- একবারে বেশি খাবার খেলে পেটে চাপ পড়ে, যা গ্যাস্ট্রিক ও হজমের সমস্যা তৈরি করে। তাই সংযতভাবে খাওয়া জরুরি।
- অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরে হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানো উচিত।
- অতিরিক্ত ঝাল ও মসলা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই পরিমিত ও স্বাস্থ্যকর রান্না করা খাবার খাওয়া ভালো।
রমজানে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রা মেনে চললে গ্যাস্ট্রিক ও হজমজনিত সমস্যা সহজেই এড়ানো সম্ভব। স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ ও নিয়মতান্ত্রিক জীবনধারা মেনে চললে আপনি সুস্থ ও স্বস্তিতে রোজা পালন করতে পারবেন।
